RALENTIR - Votre programme en ligne

🌿 "RALENTIR" – Le Programme en Ligne pour Faire une pause & Se Reconnecter à Soi

Un espace 100% gratuit pour apprendre à savourer la lenteur, lâcher la pression et retrouver sérénité et énergie au quotidien.

Dans un monde où tout s’accélère, ralentir devient un acte de résistance et de bienveillance envers soi-même. Ce programme est une invitation à :

✅ Déceler les signaux de surcharge (stress, fatigue mentale, sentiment de course permanente).

✅ Déculpabiliser de ne pas être "toujours productif·ve".

✅ Intégrer des rituels simples pour ancrer la lenteur dans ton quotidien.

✅ Te reconnecter à tes besoins profonds grâce à des outils concrets et accessibles.

Des pratiques douces, efficaces et adaptées à ton rythme.

Un parcours complet en 4 étapes, conçu pour t’accompagner pas à pas vers plus de calme et de présence.

🧘 Pour qui ? Ceux qui veulent bouger sans forcer, libérer les tensions physiques et mentales.

Enchaînement lent et fluide (inspiré du Yin Yoga et du Hatha), axé sur la respiration et l’ancrage.
Postures adaptées à tous les niveaux, avec des variantes pour les débutant·e·s.
Focus sur l’écoute du corps : pas de performance, juste le plaisir de se reconnecter.

🌊 Pour qui ? Ceux qui ont du mal à "déconnecter", avec un mental toujours en ébullition.

Une méditation corporelle pour scanner et relâcher les tensions (de la tête aux pieds).
Visualisation d’un lieu ressource personnel, pour activer la détente profonde.
Voice douce et apaisante, avec une musique ambiante (vagues, vent dans les feuilles).

💆 Pour qui ? Ceux qui veulent un outil ultra-rapide pour évacuer le stress (idéal au bureau ou avant de dormir).

Techniques d’auto-massage facial inspirées du Kobido (massage japonais) et de la réflexologie.
Points clés pour :
- Détendre la mâchoire (lieu de stockage des tensions).
- Stimuler la circulation pour un teint éclatant.
- Apaiser les maux de tête liés au stress.
Rituel complet avec huiles ou crème (optionnel).

✍️ Pour qui ? Ceux qui veulent clarifier leurs pensées, déculpabiliser et poser des intentions. 🌿 Au programme :

3 exercices guidés pour :
1. Identifier tes "voleurs de temps" (ce qui t’empêche de ralentir).
2. Écrire une lettre de permission à toi-même (pour lâcher la culpabilité).
3. Créer ta "liste de lenteur" (5 micro-actions pour intégrer la douceur au quotidien).
Partage optionnel dans un espace communautaire (groupe privé Facebook ou forum dédié). 💡 Bonus : Un PDF avec 10 prompts de journaling pour continuer après l’atelier.

Format : 100% en ligne, accessible 24h/24 (vidéos + audios + PDF).
Durée : À ton rythme ! Une étape par jour ou tout en une fois.
Accès : Gratuit et sans engagement – il te suffit de cliquer sur le lien.

✔️ Tu te sens toujours pressé·e, même quand tu as du temps.

✔️ Tu as du mal à déconnecter le soir ou pendant les weekends.

✔️ Tu veux des outils concrets pour ralentir, sans jargon compliqué.

✔️ Tu es débutant·e en yoga, méditation ou journaling : tout est expliqué pas à pas !

👉 C’est gratuit, sans prise de tête, et ça pourrait changer ton rapport au temps.

Parce que ralentir est sacré.